Atelier – Réveil musculaire : bien démarrer la journée en mouvement
Démarrez la journée en pleine forme avec notre atelier de réveil musculaire : en 30 à 90 minutes, réalisez des exercices adaptés pour activer le corps, prévenir les TMS et renforcer la cohésion d’équipe, le tout encadré par un expert en bien-être au travail.
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Description
Un rituel simple pour préparer son corps, prévenir les tensions et booster son énergie.
Souvent recommandé pour les métiers physiques, le réveil musculaire bénéficie à tous : il permet d’activer le corps en douceur, de mobiliser les articulations et de réveiller les muscles pour mieux affronter sa journée.
Cet atelier propose une série d’exercices accessibles et adaptés à tous les profils, pour prévenir les troubles musculo-squelettiques, améliorer la posture et réduire les risques de blessures.
Au programme :
➡️ Échauffement articulaire et musculaire ciblé
➡️ Étirements doux pour relâcher les tensions
➡️ Exercices de mobilité et de respiration
➡️ Conseils pour intégrer ces gestes au quotidien, en début de journée ou avant la prise de poste
Les bienfaits du réveil musculaire :
Le réveil musculaire en entreprise permet de détendre les muscles, d’augmenter la température corporelle et de mieux gérer le stress. Il stimule le système nerveux, favorise l’oxygénation du corps et réduit les courbatures liées à la sédentarité. Sur le plan mental, il agit comme un levier de motivation, créant une dynamique collective positive dès le matin.
Atouts
Une routine simple pour améliorer le bien-être physique, renforcer la mobilité et réduire durablement les TMS. Mettre en place le réveil musculaire en entreprise impactera positivement la journée de travail : en plus de réveiller le corps en douceur, il permet de prévenir les douleurs liées aux mauvaises postures, d’anticiper les éventuels arrêts de travail, et de favoriser un bon éveil musculaire. Grâce à des mouvements ciblés, l’atelier propose de préparer les muscles, d’étirer les fibres musculaires, de stimuler la souplesse et de relâcher les muscles. Adapté à tous, ce moment quotidien peut s’inscrire dans une routine d’activité sportive légère à intégrer facilement en entreprise.
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Il s'agit d'une séance guidée par un professionnel du bien-être, durant laquelle les collaborateurs effectuent des mouvements simples et adaptés pour activer en douceur le corps avant la prise de poste. L’objectif est de réveiller les muscles, améliorer la circulation sanguine et réduire les douleurs articulaires ou les raideurs souvent causées par la sédentarité ou les gestes répétitifs. Les exercices sont variés et accessibles à tous, quels que soient l’âge, le niveau physique ou le métier exercé.
Les bienfaits sont à la fois physiques et collectifs. Sur le plan individuel, les participants ressentent souvent une réduction notable des tensions musculaires, une amélioration de la souplesse et un meilleur confort corporel tout au long de la journée. Cela se traduit également par une diminution des troubles musculo-squelettiques. Côté équipe, cette routine matinale favorise une dynamique positive, crée un moment de convivialité et renforce la cohésion entre collègues. En stimulant à la fois le corps et l'esprit, elle contribue à un environnement de travail plus sain et plus performant.
Pour en tirer tous les bénéfices, il est conseillé d’organiser ces moments de mobilisation corporelle de façon régulière, idéalement en début de journée, plusieurs fois par semaine. Une pratique récurrente permet d’installer une routine durable dans les habitudes des collaborateurs, renforçant la prévention des blessures et l'amélioration du bien-être global. Bien entendu, la fréquence peut être ajustée en fonction des contraintes logistiques, des profils métiers et des objectifs de chaque entreprise. Einaï vous accompagne justement dans cette personnalisation.
Une séance de réveil musculaire débute par des étirements doux afin d’échauffer les muscles et de stimuler la circulation sanguine. L’objectif est de réveiller le corps en douceur, particulièrement au niveau des groupes musculaires sollicités au poste de travail : abdominaux, cuisses, lombaires, mollets et colonne vertébrale. L’échauffement musculaire se fait debout ou assis, sans tenue spécifique, et s’adapte à la configuration des bureaux.
Nos ateliers réveil musculaire intègrent des exercices d’étirement, de mobilisation articulaire et de contraction douce. On y retrouve aussi des mouvements de relâchement, des rotations articulaires, ou encore des postures ciblant les ischio-jambiers, triceps, quadriceps et fessiers. Cette activité physique améliore la souplesse, réduit les tensions musculaires et prépare les muscles aux gestes répétitifs du quotidien, limitant les blessures sur le long terme.
Cet atelier s’adresse à toutes les équipes, que l’on soit assis devant un écran ou que l’on porte des charges. En travaillant les postures, l’amplitude articulaire et le renforcement musculaire, on agit autant sur les capacités physiques que sur la qualité de vie au travail. Cette démarche contribue à un bien-être global, en réduisant les douleurs articulaires, les raideurs musculaires et les troubles musculo-squelettiques (TMS).